小动作多

越要动脑，ADHD 的人动得越多

有研究支持

注意缺陷多动障碍（ADHD）的小动作不只出现在无聊时。任务越需要在脑中记住并处理信息，ADHD 的儿童和成人比别人多出的动作就越多（Lea 等，2018；Soto 等，2024）。儿童要忍住某个反应时也是这样（Soto 等，2024）。

一项汇总 63 项研究的元分析发现：最费脑的任务中，ADHD 的人比别人动得多的概率约为 84%；轻松任务中只有约 60%（近似值）（Kofler 等，2016）。

所以动得多可能是因为任务费脑，不一定是没在听。也有一部分动作与任务无关，任何时候都偏多（Soto 等，2024）。

ADHD 的人动得多时，往往答得更对

研究提出

8–12 岁的 ADHD 男孩在自身动得更多的记忆任务中表现更好，但整体仍不及同龄人；而没有 ADHD 的孩子动得更多时，表现反而略差（Sarver 等，2015）。

逐题记录动作的研究发现，10–17 岁的 ADHD 青少年答对的题目里脚部动作更强（Hartanto 等，2016）。70 名 ADHD 成人也是答对时动得更多（Son 等，2024）。

研究者认为，这些动作可能在帮人保持清醒、稳住注意（Hartanto 等，2016；Son 等，2024）。最佳刺激理论也这样解释小动作。动得多时做得更好，不代表特意多动也会做得更好。

费脑的学习任务中，不必硬压住小动作

研究提出

在边听边记、默记一串数字这类依赖记忆的学习任务中，特意花力气去压制自然出现的小动作，往往未必有好处。

研究者发现 ADHD 孩子动得多时记忆任务做得更好，因此建议在这类任务中不要过度纠正孩子的动作（Sarver 等，2015）。

越动越多又跟丢了内容，可能是走神了

研究提出

小动作也会随走神出现。普通成人在一项跟节拍按键的任务中，走神很深时，身体的小动作明显增多（Seli 等，2014）。普通成人中，平时更容易不专注、思绪自己飘走的人，也报告有更多小动作（Carriere 等，2013）。

单看动作，很难分清一个人是在专注还是在走神，关键要看有没有跟上内容。如果越动越多，同时又想不起刚才读到或听到了什么，可能就是走神了，这时可以把注意力拉回来。