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ADHD 教练支持

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摘要

  • 教练支持应围绕具体目标，重点练习制定计划、时间管理等技能；如果只需要向人汇报进展，不妨先找身边的伙伴。
  • 挑选服务时，还需核实其受训背景与转介安排。

实施方式

  1. 自行实施

    免费，无需购买专用工具

    1. 先写下一项想改善的具体困难，例如每周计划总是排得太满。
    2. 分清需要的是一起练计划技能，还是向人回报进展；后者可先找愿意配合的伙伴。
    3. 若考虑教练，先询问围绕这项困难会练什么、如何判断有进展，以及训练背景和转介安排。
    4. 用最初的具体目标比较前后变化，记录哪项困难改善了、哪项仍需要帮助。

教练要练具体技能，不只是提醒进度

研究提出

教练服务应当明确说明具体会练习哪些技能。Prevatt 在对大学生注意缺陷多动障碍（ADHD）教练服务的综述中，列出了制定计划、时间管理、目标设定、条理组织以及解决问题等多项训练内容（Prevatt，2016）。

如果是因为拖延而寻求支持，不妨先厘清自己需要的究竟是具体的技能练习，还是定期的进度回报约定。

辅导前后有进步，还不能保证疗效

研究提出

一项针对成人的研究发现，参与者在接受 12 次按手册开展的个别教练辅导后，在目标达成、症状表现和日常功能方面均有所改善（Ahmann 等，2026）。

在选择服务时，应结合自身具体目标的变化来客观评估。

教练头衔不等于心理治疗资质

研究提出

美国一项针对教练群体的调查发现，在疫情前后入行的教练中，医疗执照的持有情况以及向临床专业人员转介的做法均有所不同（Graham 等，2026）。

在选择服务时，仍需确认对方接受过哪些专业训练、是否另有临床资质，以及遇到超出其专业能力范围的问题时会转介给谁。

证据

参考资料（3 条）
  1. 综述Coaching for College Students with ADHDPrevatt (2016). Current Psychiatry Reports
  2. 队列研究Coaching for Adults With ADHD: A Prospective StudyAhmann, Saviet, Otto (2026). American Journal of Lifestyle Medicine
  3. 队列研究ADHD coaching since the COVID-19 pandemic: Is there a new wave of ADHD coaches?Graham, Dvorsky, Yeguez, Holbrook, Sibley (2026). Frontiers in Psychiatry