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预留缓冲

全文约 2 分钟 草稿 · 尚未经人工审阅

摘要

  • 参考以往同类事情的实际用时来安排，别只按最顺利的一次预估；规划通勤时，要把停车、进门等环节也算进去。
  • 未来看着有空，不等于到时真有余量；先算入日常占用，再决定能否接新安排。

实施方式

  1. 自行实施

    免费，无需购买专用工具

    1. 挑一件平时经常超时的事，记录几次真实的起止时间，把中途的等待和临时耽搁也算在内。
    2. 参考同类记录安排下一次日程，并在下一项固定安排前留出空档；算通勤时要把时间一直算到停好车、走进门。
    3. 答应未来的约定前，把日常会占用的时间也放回那一天，再检查能否保住空档。
    4. 事后对照实际记录，检查空档具体被什么事情占用了，再据此调整下一次预留的时间。

估时间要参考实际用时记录

书中观点

Ramsay 和 Rostain 建议为日常反复做的事情计时，用真实的耗时记录来协助安排日程，而不是单凭主观印象来预估（Ramsay & Rostain，2015）。

Solanto 的治疗手册中也提供了预估时间与记录实际用时的练习（Solanto，2013）。

车开到目的地，不等于已经能赴约

书中观点

Ramsay 和 Rostain 在《The Adult ADHD Tool Kit》中提醒，按理想车速估路程，会漏掉出门、堵车、停车和等电梯的时间（Ramsay & Rostain，2015）。

两位作者建议为通勤预留充足的缓冲，把行程终点一直算到走进约定地点，从而为这些容易漏算的环节留出时间（Ramsay & Rostain，2015）。

未来的日历看似很空，也要算入日常占用

有研究支持

一般人群实验发现，人们通常预期未来比现在有更多空余时间（Zauberman & Lynch，2005）。下周的日历看起来很空，日常占用却未必会减少。

答应新安排前，可先把反复出现的时间占用算回去，再检查剩余空档；不要因为日期还远，就把原本留给延误的时间也排满。

证据

参考资料（3 条）
  1. 书籍The Adult ADHD Tool KitRamsay JR, Rostain AL (2015). Routledge
  2. 书籍Cognitive-Behavioral Therapy for Adult ADHD: Targeting Executive DysfunctionSolanto MV (2013). Guilford Press
  3. 随机对照试验Resource Slack and Propensity to Discount Delayed Investments of Time Versus Money.Zauberman, Lynch (2005). Journal of Experimental Psychology: General