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规律运动

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摘要

  • ADHD 成人中，单次运动后抑制控制有中等程度改善，核心症状也有较小改善。
  • ADHD 成人中，长期运动干预的结果不一致，观察运动是否有帮助时，当次表现和长期日常变化需要分开看。
  • 设定运动目标需结合当前活动量、能力水平、健康状况、个人喜好与现实阻碍，写下目标并回顾实际进展。

实施方式

  1. 自行实施

    免费，无需购买专用工具

    1. 根据当前体能、健康状况和喜好，选一种能开展的活动；有疾病或身体限制时，与医护人员一起确定安排。
    2. 写下活动方式、可安排的时间和当前能完成的目标。
    3. 复盘实际做了什么、哪些条件妨碍完成，再调整目标或安排。
    4. 如果也想观察对注意困难的帮助，分开记录运动后当次的表现和一段时间里的日常变化。

单次运动后，成人的抑制控制可有所改善

有研究支持

对成人注意缺陷多动障碍（ADHD）运动试验的汇总分析显示，单次运动后，抑制控制有中等程度改善，核心症状也有较小改善。抑制控制是指在不该做出反应时克制并停下反应的能力；但这并不意味着所有注意能力都会随之改善（Xu 等，2026）。

单次运动后的改善，不等于长期症状都会减轻

有研究支持

同一综述发现，长期运动干预的结果不一致。运动后一次测验的改善，不能当作规律运动已能持续缓解成人 ADHD 症状的证据（Xu 等，2026）。因此，观察运动是否有帮助时，当次表现和长期日常变化需要分开看。

运动目标需结合体能与现实阻碍，并定期调整

有研究支持

NICE 的 ADHD 指南建议重视规律运动（NICE，2018）。而在 NICE 针对平时活动不足成人的常规运动指导中，强调应结合当前的活动量、能力水平、健康状况、个人喜好和现实阻碍来设定目标。目标可写下来，之后回顾实际活动和进展（NICE，2013）。

证据

参考资料（3 条）
  1. 元分析The effects of acute and chronic exercise on executive functions and core symptoms in adults with ADHD: A systematic review and meta-analysisXu, Zhao, Hu (2026). Psychology of Sport and Exercise
  2. 临床指南Attention deficit hyperactivity disorder: diagnosis and managementNICE (2018). NICE guideline NG87
  3. 临床指南Physical activity: brief advice for adults in primary careNICE (2013). NICE Public health guideline PH44