时间外显

把计时器放在做事的地方，抬眼即可看到剩余时间

研究提出

Barkley 建议老师把时间摆在孩子眼前：一小时以内的事，把时钟或厨房计时器放在孩子桌上，让孩子看到还剩多少、时间过得多快（Barkley，2016）。计时器要能直接看到，无需解锁手机或切换窗口。

一项研究让 44 名 7–9 岁儿童分别在有、无可见计时器时做数学测验。有计时器时，走神和坐不住的行为明显减少；注意缺陷多动障碍（ADHD）风险较高的孩子减少得更多（Hallez & Vallier，2025）。

预估时间前，先将具体步骤逐项列出

有研究支持

像“出门只要 20 分钟”这样的笼统预估，往往容易漏掉找钥匙、换鞋、等电梯等零碎环节。一般人群的研究发现，先把任务拆成组成部分再估，估短的偏差会减小（Kruger & Evans，2004；Wiese 等，2016）。

不过，如果任务本身的步骤极少，拆解后再预估所带来的帮助就相对有限（Kruger & Evans，2004；Wiese 等，2016）。

倒推排期校正的是何时完成，而非具体要做几分钟

有研究支持

四项一般人群实验中，从最后一步往前排的人，预计的完成日期或时刻比顺着排的更晚；其中一项还减少了过于乐观的偏差（Wiese 等，2016）。

倒排没有明显改变对实际工作时长的估计。它校正的是包含了等待、打断等现实因素后的整体完成时间，并不能据此把每一步具体要做几分钟都估得更准（Wiese 等，2016）。

一项儿童研究中，可见倒计时减轻了测验前的焦虑

研究提出

上面那项 7–9 岁儿童研究中，有可见计时器时，孩子在数学测验开始前的焦虑明显更低；没有测出数学成绩的明显差别（Hallez & Vallier，2025）。那些担心倒计时会增加紧张感的家长不妨据此进行尝试。

工具加练习后，儿童与家长对改善的评价不同

有研究支持

瑞典一项随机对照试验把 38 名 9–15 岁、服药稳定的 ADHD 儿童随机分组。接受时间技能训练和辅助工具的那组，24 周后家长评价的日常时间管理改善多于仅接受教育的对照组；孩子自评没有测出明显改善（Wennberg 等，2017）。

另一项研究中，孩子选择的目标多是按时完成例行事务、知道一件事要多久、知道接下来要做什么（Wennberg 等，2020）。这些目标可供参考；两项研究都把工具和训练一起提供，只买工具未必有同样效果。