边动边思考
摘要
- 可以尝试。同一个动作可能对某些人有效，对另一些人却无效甚至带来负面影响；关键要看实际完成的效果，而不是单凭主观感觉。
- 指尖陀螺这类玩具在课堂研究中效果褒贬不一，有的甚至会让注意力变得更差。
- 尽量选择别人看不见、听不到的动作，比如在桌下轻轻踩脚。
实施方式
指尖玩具在课堂上效果不一，有的甚至会让注意力更差
有研究支持
研究纳入 60 名学龄前注意缺陷多动障碍（ADHD）儿童，48 人获配指尖陀螺；使用时课堂注意力变差（Graziano 等，2018）。233 名小学生用了陀螺，数学和听力表现变差，无论 ADHD 症状多少（Driesen 等，2023）。指尖魔方也没改善数学表现（Croley 等，2023）。
汇总 10 项课堂研究，球椅、手持玩具等工具对学习和行为表现的平均改善接近零（Schoenen 等，2024）。但一项先教使用规则的研究里，3 名 ADHD 学生专心时间变长，没测成绩（Aspiranti & Hulac，2021）。
动作是否有效因人而异，关键看实际完成的结果
有研究支持
同样是边踩桌下的脚踏车边做测试，9 名 ADHD 儿童在一项抗干扰测试中反应更快，没有 ADHD 的儿童没有显著变化（Hoy 等，2024）。18 名 ADHD 青少年边踩边做记忆测试，总成绩没有显著变化（Ruiter 等，2022）。另一项研究里，以注意力不集中为主的 ADHD 女孩，坐着不动时抗干扰表现反而更好（Hoy 等，2025）。
试一个动作时，要核对任务结果，例如有没有漏信息、做没做完，而不是“感觉更专心”。
尽量选择别人看不见、听不到的动作
研究提出
一项涉及 4100 人的研究发现，约有三分之一的人自述，看到他人反复抖腿或摆弄小物件会感到不同程度的反感（Jaswal 等，2021）。因此，动作不仅要保持安静，最好还能避开别人的视线。
《Fidget to Focus》的作者 Rotz 和 Wright 建议，应尽量避免哼歌、敲桌这类会打扰他人的动作，同时避开咬指甲、抠撕指甲周围皮肤等伤害身体的习惯（Rotz & Wright，2005）。在桌下轻踩脚，或者在口袋里揉捏小物件，就能很好地兼顾这两点。
动不了时，书中建议嚼口香糖、喝水或找人陪伴
书中观点
Rotz 和 Wright 所说的小动作，包括做事时接收的各种感官刺激：活动身体、嚼口香糖、小口喝水、放背景音乐。他们还建议找人陪着做事，帮助维持专注，也增加对完成任务的责任感（Rotz & Wright，2005）。
书中还提醒：并不存在对所有人都适用的通用方法；即使是同一种方法，也可能在某段时间失效，隔一阵子又重新管用（Rotz & Wright，2005）。因此，最好多准备几种方法轮换使用。
一项学生实验显示，自由活动有助于产生新点子
研究提出
一次实验让 32 名 11–12 岁普通学生试两种坐法：坐普通椅子不许动，或坐可以摇晃的凳子随意动。能随意动时，学生想出的新点子更多；记忆测试没有显著改善。第二次实验纳入 43 名 12–13 岁普通学生，专注测试没有改善。不同坐法两两比较，新点子的差异也未达到显著水平（Oppezzo 等，2025）。
自由活动可以留给头脑风暴这类任务试用，再核对它对结果有没有帮助。
一次讲座实验中，记笔记的结果好于涂鸦
有研究支持
早期 40 人实验中，边听枯燥录音边涂鸦的人，事后多记住约 29% 的内容（Andrade，2009）。后来两项实验共 222 人。第一项先听无聊讲座，再比较听语音留言、记要点的间隙涂鸦或不做事。第二项比较听讲座时涂鸦、记笔记或只听。涂鸦没减少走神，也没提高注意力或记忆；第二项中，只记笔记的人注意力和测验成绩最好（Spencer-Mueller & Fenske，2024）。
听课、开会时想让手有事做，记要点比画画更划算。
证据
参考资料（13 条）
- 队列研究To Fidget or Not to Fidget, That Is the Question: A Systematic Classroom Evaluation of Fidget Spinners Among Young Children With ADHDGraziano PA, Garcia AM, Landis TD (2018). Journal of Attention Disorders
- 队列研究Tools or Toys? The Effect of Fidget Spinners and Bouncy Bands on the Academic Performance in Children With Varying ADHD-SymptomatologyDriesen M, Rijmen J, Hulsbosch AK, Danckaerts M, Wiersema JR, Van der Oord S (2023). Contemporary Educational Psychology
- 队列研究The Effect of the Fidget Cube on Classroom Behavior among Students with Perceived Attention DifficultiesCroley KE, Drevon DD, Decker DM, Hixson MD, Radley KC (2023). Behavior Analysis in Practice
- 元分析A Meta-Analysis of Fidget Devices as Academic and Behavioral InterventionsSchoenen EC, Alsip BS, Martinez JC, Grekov P, Aspiranti KB, Hulac DM (2024). School Psychology Review
- 队列研究Using Fidget Spinners to Improve On-Task Classroom Behavior for Students With ADHDAspiranti KB, Hulac DM (2021). Behavior Analysis in Practice
- 队列研究Hyperactivity in ADHD: Friend or Foe?Hoy BA, Bi M, Lam M, Krishnasamy G, Abdalmalak A, Fenesi B (2024). Brain Sciences
- 随机对照试验Effects of Desk-Bike Cycling on Phonological Working Memory Performance in Adolescents With Attention Deficit Hyperactivity DisorderRuiter M, Görlich E, Loyens S, Wong J, Paas F (2022). Frontiers in Education
- 队列研究Individual Differences in the Neurocognitive Effect of Movement During Executive Functioning in Children with ADHD: Impact of Subtype, Severity, and GenderHoy BA, Feehely M, Bi M, Lam M, Abdalmalak A, Fenesi B (2025). Brain Sciences
- 队列研究Misokinesia is a sensitivity to seeing others fidget that is prevalent in the general populationJaswal SM, De Bleser AKF, Handy TC (2021). Scientific Reports
- 书籍Fidget to Focus: Outwit Your Boredom: Sensory Strategies for Living with ADDRotz R, Wright SD (2005). iUniverse
- 队列研究Sit Still or Move More? The Impact of Fidgeting on CreativityOppezzo M, Schwartz DL, Aikens R, Moore JB, Langford J, Baiocchi M, Gross JJ, Dohmen I (2025). Journal of Educational Psychology
- 随机对照试验What does doodling do?Andrade J (2009). Applied Cognitive Psychology
- 随机对照试验Note-taking for the win: Doodling does not reduce boredom or mind-wandering, nor enhance attention or retention of lecture materialSpencer-Mueller EK, Fenske MJ (2024). Quarterly Journal of Experimental Psychology