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暂停与命名情绪

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摘要

  • 暂停当下的回应，用一句简短的话说出此刻的感受，不必急着寻找原因，也不必说服自己别难受。
  • 可以把命名当作一次尝试；如果越说越难受，停下来即可，不必靠反复命名来强求平静。

实施方式

  1. 自行实施

    免费，无需购买专用工具

    1. 暂停眼前的回复或动作，留出选一个情绪词的空隙，不必固定倒数。
    2. 用一句简短的话命名感受，例如“我现在很愤怒”或“我有点害怕”。
    3. 先停留在感受本身，不必同时解释原因、评判对错，也不必强迫自己平静。
    4. 留意命名后的感受；如果感觉更难受就停下来，等准备好后再决定下一步的回应。

命名感受时，不必重新解释事件

研究提出

研究中的情绪命名，是指为当下的感受挑选词语，并不要求改变对事件本身的解释（Levy-Gigi & Shamay-Tsoory，2022）。

例如，“我现在很愤怒”表达的是自身感受；“他就是故意针对我”说的则是对方的动机。命名只需说出感受，不必同时去证实对方的动机，也不必费力寻找能让自己好受的解释。

命名前不必固定倒数十秒

研究提出

一项针对一般人群的图片实验比较了三种命名时机：观看时、看完后立即、看完十秒后。三组在命名时的难受程度均低于被动观看，且研究并未发现等待十秒会有更好的效果（Levy-Gigi & Shamay-Tsoory，2022）。

暂停只是为了给命名留出空隙，不必变成机械的固定倒数。

轻微烦恼不必坚持用命名处理

研究提出

同一研究的另一项实验发现：面对引起强烈负面感受的图片，命名后难受程度会减轻；而面对引起较轻负面感受的图片，命名后反而会更加难受（Levy-Gigi & Shamay-Tsoory，2022）。

这提示命名并非在所有情况下都适用。日常使用时若发现更难受，及时停下来即可，不必反复做。

证据

参考资料（1 条）
  1. 队列研究Affect labeling: The role of timing and intensityLevy-Gigi Einat, Shamay-Tsoory Simone (2022). PLOS ONE